Testosterone được xem là hormone nam giới, được sản sinh tại tinh hoàn, nhưng cũng có một lượng rất ít được sản xuất tại buồng trứng của phụ nữ. Nồng độ testosterone của nam giới cao hơn rất nhiều và là nguyên nhân của những đặc tính ở nam giới như: giọng trầm hơn, cơ bắp phát triển hơn, có râu, nhiều lông ở ngực, tay chân...
Nồng độ testosterone ở nam giới nằm trong khoảng 300-1050 ng/dL (nanogram trên deciliter) với mức trung bình là khoảng 675 ng/dL. Ở phụ nữ nồng độ testosteron nằm trong khoảng 8-60 ng/dL (Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ - AUA).
Nồng độ testosterone tăng cao nhất ở độ tuổi 18-19 (xuất hiện thay đổi ở nam giới như vỡ giọng, vai rộng, khuôn mặt góc cạnh hơn, tâm trạng hăng hái, sung mãn hơn) và giảm dần theo thời gian, mức độ suy giảm cũng bị nhiều yếu tố ảnh hưởng như tình trạng protein, chức năng tuyến giáp, tuyến yên, tình trạng sử dụng thuốc tăng cơ khi tập gym, ... dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể nam giới, rối loạn hormone, đặc biệt là suy giảm ham muốn tình dục.
Dù testosterone là hormone chính của nam giới nhưng vẫn được sản xuất một lượng rất nhỏ ở nữ. Tuy nhiên nếu phát hiện nồng độ hormone này tăng cao nghi ngờ có sự xuất hiện các bệnh như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tăng sản thượng thận bẩm sinh (CAH), khối u ở tuyến thượng thận ...
Lượng Testosterone dư thừa trong cơ thể phụ nữ (có thể do lạm dụng thuốc quá liều) có thể gây ra các tác dụng như:
Testosterone đóng vai trò quan trọng đối với hầu hết hệ thống chức năng của nam giới.
- Cơ quan sinh dục nam ở thai nhi được hình thành vào khoảng tuần thứ bảy do sự tác động của testosterone. Sau đó, tinh hoàn và dương vật phát triển mạnh mẽ khi testosterone tăng nhanh ở tuổi dậy thì.
- Tinh hoàn sản xuất ra một lượng testosterone ổn định và cung cấp tinh trùng mới mỗi ngày. Nam giới có lượng testosterone thấp có thể dẫn tới rối loạn cương dương.
- Hệ thống nội tiết của cơ thể bao gồm các tuyến sản xuất hormone. Testosterone bắt đầu hoạt động ngay cả trẻ còn trong bụng mẹ giúp hình thành bộ phận sinh dục nam.
- Khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, testosterone đóng vai trò phát triển các thuộc tính nam như giọng nói trầm, phát triển lông tóc trên cơ thể, bắt đầu có mụn, phát triển cơ bắp.
- Testosterone ở nam giới tăng cao vào tuổi dậy thì dẫn đến sự phát triển và hoàn thiện của dương vật, tinh hoàn và lông mu cũng như làm tăng ham muốn tình dục.
- Ngược lại sự suy giảm Testosterone khiến nam giới suy giảm ham muốn.
- Hệ thống kiểm soát testosterone trong cơ thể gửi tín hiệu thông qua chất hóa học đặc hiệu trong máu và các hormone. Vùng dưới đồi trong não cho tuyến yên biết cơ thể cần bao nhiêu testosterone và tuyến yên sẽ điều tiết lượng hormone thích hợp và chuyển đến tinh hoàn.
- Testosterone là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới tính cách và hành vi của nam giới.
- Khi nam giới đến tuổi trưởng thành, testosterone ảnh hưởng và thúc đẩy sự phát triển đầy đủ của lông và tóc trên cơ thể, kích thích sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp toàn diện.
- Ngoài ra, testosterone còn làm tăng mật độ xương, ảnh hưởng tới sự sản xuất hồng cầu từ tủy xương. Những người có nồng độ testosterone thấp dễ chấn thương và gãy xương hơn.
- Testosterone theo máu đi khắp cơ thể. Chính vì vậy, cách xác định nồng độ testosterone chính xác nhất là xét nghiệm máu.
- Nhiều nghiên cứu chỉ ra testosterone có tác dụng tích cực đến tim mạch, xong cũng có nghiên cứu cho thấy testosterone có tác động không tốt đến lượng cholesterol. Vì vậy, sự tác động của testosterone đối với tim vẫn chưa thật sự có kết quả nghiên cứu hoàn chỉnh.
Tăng testosterone ở nam giới không phải là điều quá khó khăn. Trên thực tế, cánh mày râu có thể áp dụng 8 cách sau đây để làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, từ đó có được một thể trạng khỏe mạnh cùng đời sống tình dục thật viên mãn.
Testosterone là một trong những yếu tố chính giúp hình thành nên đặc tính “đàn ông” đối với cơ thể, như tăng cơ bắp, giọng nói trầm hơn, phát triển cơ quan sinh sản...
Sự gia tăng testosterone ở nam giới tạo điều kiện cho lượng cơ bắp phát triển và cải thiện sức khỏe sinh sản chỉ trong vài tuần. Cánh mày râu nên đảm bảo duy trì nồng độ testosterone ổn định, đặc biệt là khi đã có tuổi.
Dưới đây là 8 cách giúp tăng testosterone cho nam giới một cách tự nhiên.
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Không những thế, các bài tập thể dục còn có tác dụng tăng cường testosterone ở nam.
Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.
Nếu có thể, nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn.
Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức hormone khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài.
Thế nhưng, ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:
Chế độ ăn kiêng nên dựa trên sự đa dạng thực phẩm, đảm bảo cân bằng lượng chất béo, protein và carbs. Tóm lại, để cải thiện nồng độ testosterone, đừng ăn quá nhiều hay quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo và protein hàng ngày.
Căng thẳng dài hạn làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống.
Sự căng thẳng hay cortisol cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc. Làm được điều này, tức là bạn đã tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.
Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi cũng có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone, làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Do đó, hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng hoặc uống khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.
Kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm cũng giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.
Các nghiên cứu khác cũng phần nào cho thấy vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam.
Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone của bạn, tương tự như chế độ ăn uống khoa học hay tập thể dục. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người, tuy nhiên một nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Còn theo một nghiên cứu dài hạn khác, những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%.
Mặc dù có một số người cảm thấy ngủ ít sẽ khỏe hơn, nhưng nếu thời lượng ngủ khoảng 7 - 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả.
Chỉ có một vài loại thảo dược có tác dụng tăng testosterone ở nam giới được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học:
Tuy nhiên, cần lưu ý là hầu hết các nghiên cứu khoa học vềthảo dược tăng testosterone tự nhiên đều được thực hiện ở chuột hoặc nam giới vô sinh có nồng độ testosterone thấp. Các thảo dược trên chưa được chứng minh tác dụng trên người bình thường có nồng độ testosterone đạt mức cơ bản.
Một lối sống hợp lý cùng với chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ hormone giới tính và testosterone. Bên cạnh đó, phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa...).
Ngoài ra, rượu và các chất gây nghiện cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Ngược lại, sự vui vẻ, hạnh phúc và thành công giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.
Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các quý ông. Việc tăng cường hàm lượng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ vững sự sung mãn dù đã bước vào độ tuổi xế chiều.